쉬운다이어트 식단레시피 추천, 고추참치캔쌈장과양배추쌈 먹었더니 생각보다 배가 든든해요/고추참치캔요리

안녕하세요 ? 먹마놀입니다 

오늘은 다이어트식단을 알려드릴께요 

아침출근길에 냉장고에 있는것들을 아이스팩에 담아오면서 즉흥적으로 만든 조합인데 

정말맛있고 포만감이있는 식단이라 놀라고 만족합니다 

 

양배추와새송이버섯을 4/1쪽 새송이하나 6분 찌고 

계란은 2개 게맛살1개 가지고와서 

매운참치캔과 고추장을 넣어 쌈장을 만들었어요 

 

 

오늘 준비한 재료

 

양배추 1/4쪽
새송이버섯 1개
계란 2개
게맛살 1개
파프리카
매운참치캔
고추장 약간

 

 

칼칼하고 감칠맛나는 건강한쌈을 만들어 먹으려구요

다른건 넣을 필요가 없는게 매운참치캔안에 여러 양파와 야채가 들어서 좋은 오메가3기름도 들어서 

부드럽고 맛있답니다 

 

쌈은 어떤 채소로 만들어도 괜찮아요

 

어떤 재료든 상관없지만 쌈이 될만한 야채위주가 좋은것같아요 양배추 다시마 케일 김 등등이 되겠죠?

저는 양배추와 파프리카 그리고 버섯 등을 넣어 쌈을 싸서 먹으니 포만감있고 3-4번만 먹어도 포만감으로 

배고픔이 갓더라구요 예전 지인이 쌈을 싸서 먹어서 살을 뺏다고 하던데 

이렇게 먹어보니 효과가 있을것같아요 

 

쌈장은 나트륨이 있으니 조금씩만 넣고 계란과 야채를 넣어 돌돌말아 먹으니 그만입니다

도시락으로 예쁘게 사와도 되고 사무실에서 싸서 먹어도 되고 너무 좋네요 

하나도 배고프지않고 음식생각이 안납니다 

무조건 적게 먹고 참는 방식보다는 배부르게 먹을 수 있는 재료를 잘 고르는 방법이 저한테는 더 잘 맞을 것 같아요.

 

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후식은 두유와 과일 조금

 

그리고 후식으로 두유와 사과 포도3알을 먹었어요 

예전엔 포도 한송이씩 먹었는데 마음먹으니 이것도 조절이 되네요 

 

오늘 식사의 예상 열량은?

 

양배추 100g 20~30kcal + 다시마 30~50g 약 5~15kcal + 참치 1/2캔 약 70~120kcal

고추장·쌈장 소량 약 20~40kcal로

잡으면, 7쌈 한 끼 약 240~290kcal

 

두유 1팩 + 포도 3알 + 사과 1/4쪽까지 더한다면 제품과 과일 크기에 따라 대략 100~150kcal 정도 

 

하루 1,500kcal를 목표로 시작

오늘 실제로 먹은 양은 정확한 무게를 재지 않았기 때문에 칼로리는 대략적인 범위로만 생각하고 있습니다.

양배추와 버섯, 파프리카 같은 채소는 열량 부담이 비교적 적고 계란 2개와 게맛살, 참치에서 단백질과 열량이 추가됩니다.

여기에 매운참치캔의 사용량과 고추장 양에 따라 전체 칼로리가 달라질 수 있어요.

두유 역시 무가당인지 가당인지에 따라 차이가 있습니다.

그래서 앞으로는 식사 사진과 함께 실제 먹은 양도 조금씩 기록해보려고 합니다.

 

저는 우선 하루 섭취량을 약 1,500kcal 정도​로 잡고 식단을 관리해보려고 합니다.

한 끼를 무조건 적게 먹기보다는 채소를 충분히 먹고 계란, 두부, 생선, 참치 같은 단백질도 챙겨보려고 해요.

여기에 스트레칭과 하루 8,000보 걷기​도 함께 해볼 생각입니다.

오늘부터 시작하는 저의 다이어트 기록.

굶어서 힘든 다이어트보다는 맛있게 먹고 배부르게 먹으면서 오래 할 수 있는 방법을 찾아보겠습니다.

오늘 먹어본 양배추쌈은 일단 합격입니다.

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하루 2000칼로리에서 1500칼로리로 다이어트열량을 잡았어요

 

포만감있는 식사와 스트레칭과 걷기8000보로 다이어트 도전합니다 

 

꾸준히 기록해볼게요.

여러분도 같이 해보실까요?